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나이를 먹어가면서 다이어트를 할때 점점 살을 빼는것이 힘들어 졌습니다.


게을러 진것도 있지만 나름 열심히 운동한다고 해도 효과가 잘 나타나지가 않네요. 여기다가 신경써서 식단을 조절하면 그나마 좀 나아지는것 같습니다. 다이어트를 할때 가장 중요한것이 기초대사량 입니다. 그래서 기초대사량 늘리는 방법이 상당히 중요한 요소로 꼽힙니다.


어릴적에는 아무리 먹어도 조금만 신경쓰면 몸무게 감량하는것이 쉬웠는데 나이가 찰수록 이러한 기능이 현저히 떨어지는 이유가 기초대사량이 줄어들어서 그렇습니다.


그래서 근육운동도 필요하고 칼로리를 감안한 식사량도 중요하지만 기초대사량 늘리는 방법을 알면 좀 더 수월하게 체중조절을 하실수 있습니다.



기초대사량 이란 쉽게 얘기하면 아무것도 안하고 있어도 생명을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지 소비 라고 말할수 있는데 호흡을 하고 심장이 혈액을 흐르게 하며 체온 조절을 하는 등의 의식하지 않아도 우리몸에서 일어나는 일들은 기초대사에 의해 소비되는 에너지를 통해 이루어집니다.



우리가 살아가면서 일어나는 대사의 종류는 위에서 말한 기초대사와 일상생활을 하면서 활동을 하는데 있어서 소비가 되는 활동 대사, 음식을 먹음으로써 위장 창자를 거쳐 소화시켜 영양분을 흡수하고 나머지는 배출 하는 식사 대사로 나누었을때 기초대사량70% 활동 대사 20% 식사 대사 10% 비율로 이루어진다고 보시면 됩니다.



그래서 기초대사량이 많다는건 아무것도 안하고 움직이지 않아도 기본적으로 에너지를 소비하게 되어 몸에 쌓이 지방이 타기 쉬운 상태가 유지되어 다이어트 하는데 도움이 된다는 말입니다. 나이로 봤을때 최정점은 19~20세고 그 이후 부터는 차츰 줄어들어 나이가 들수록 같은 조건하에 제중감량을 시도해도 그 효과가 적어 집니다.



기초대사량 늘리는 방법 운동을 하세요


운동을 하게되면 몸이 활발해지고 전신에 혈류의 흐름이 좋아지며 근육량이 붙어 신진대사가 올라갑니다. 그런데 요즘 사회구조가 점점 편한것을 찾다보니 움직임이 적어져 근육량이 점점 감소하는 분들이 많으실겁니다.


특히 여성분들은 다이어트를 할때 헬스장에서 유산소 운동만 죽어라 하고 근육운동은 힘도 들고 몸매 가꾸기에 좋지 않다고 등한시 하는데 너무 안좋은 습관이며 잘못된 생각 입니다.



기조대사량의 40~50%는 근육에 의해 소비되는것으로 알려져 있어서 근육량을 늘린다는건 그만큼 기초대사량이 높아진다는 얘기 입니다. 누구나 가장 쉽게 할수 있는것이 걷기 운동인데 일반적으로 산책하는 강도보다는 좀 높게 하여 이른바 파워 워킹을 하시면 도움이 많이 되실겁니다.



우리 신체에서 근육량이 제일 많은 부분이 하체 입니다. 그래서 하체 근육을 단련하면 몸 전체의 근육 질량을 효율적으로 늘릴수 있는데 대표적인 운동이 스쿼트 라는 겁니다. 그런데 근육 트레이닝 자체가 지겹고 거부감을 가지는 분들이 많습니다. 그러니 이것을 즐기면서 할수 있는 자전거 타기로 대체 하시면 좋을것 같습니다.



최근 유행하는 스피닝 이라는 운동은 실내에서 자전거 처럼 패달을 돌리면서 율동까지 더하기 때문에 그 효과가 배가 되는 좋은 운동법 입니다. 그외 여성분들은 요가를 좋아하시니 이것도 꾸준히 하시면 되고 전신운동의 대명사인 수영은 더할나위 기초대사량 늘리는 방법으로 최고 입니다.



기초대사량 늘리는 방법 음식 관련 정보


견과류는 전체적으로 기초대사량을 높혀 지방 연소를 효과적으로 할수 있는 성분을 많이 포함하고 있습니다. 아몬드에는 비타민 B2와 올레인산, 비타민 E 등의 성분을 포함하고 있는데 몸에 쌓이 지방을 태우고 식사로 섭취한 당질을 에너지로 분해하기 쉽게 하기 때문에 몸에 지방이 쌓이는것을 예방할수 있습니다.



두부에는 콩 단백질을 포함하고 있어 혈중 중성 지방과 콜레스테롤을 억제해주어 혈액순환을 좋게 만들어 기초대사량을 높혀줍니다. 특히 운동을 하게되면 근육에 무리가 가거나 긴장이 되어 있는데 이런 단백질 음식을 섭취해 주시면 근육의 복구가 좀더 수월하게 이루어 집니다.



우리 식탁에서 빠질수 없는 김치도 좋습니다. 매운맛 성분인 캡사이신은 몸을 따뜻하게 만들어 체온을 올려 주는데 이런 기능으로 기초대사량이 높아집니다. 도한 아미노산이 함유되어 있어 지방을 연소시키는 효소의 작용을 활발하게 하는 효과가 있네요.



아보카도 라는 열대과일이 있는데 전체 20%가 지방으로 되어 있어 자칫 다이어트에 좋지 않을거란 인식이 들수 있는데 오히려 불포화 지방산과 올레산 같은 성분으로 인해 기초대사량을 늘리는데 도움을 줍니다. 또한 아미노산 일종인 엘 카르틴이 들어있어 지방을 태우는데 도움을 줍니다.



즐겨마시는 차 종류에도 기초대사량 늘리는 방법에 도움이 되는것들이 있습니다. 블랙커피는 카페인과 클로로겐산 이라는 성분 때문에 녹차는 카테킨, 우롱차에는 폴리페놀, 코코아는 데오부로민과 폴리페놀 성분이 들어 있는데 모두 기초대사량 즈악에 도움이 됩니다.

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