지방간 없애는 방법 지방간 원인 증상

Posted by 그린고 쿠버
2016.04.25 22:57 건강하게 가고팡

마지막 종합검진을 받은것이 대략 4년은 된것 같은데 몸이 원래 선천적으로 약한 편이라 여러가지 잔병치레를 많이 하여 병원을 자주 가는 편입니다.


그런데 검사를 할때마다 지방간이 조금 있다는 진단을 내리는데 제가 알코올 분해능력이 부족하여 술을 일년을 기준으로 소주 한병 마시면 많이 하는 편인데도 있다는겁니다.


이렇게 지방간 종류는 비알코올성과 알코올성으로 분류할수가 있는데 앞은 음주 때문에 생기는것이고 후자는 식생활과 운동 부족에 의한것으로 보면 됩니다.


지방간 없애는 방법은 지방간 원인이 무엇인가를 먼저 파악하고 해당 원인에 따라 치료하는것이 중요합니다.



지방간 원인이 무엇이든 공통점은 중성지방이 쌓여가는 상태이고 뚜렷한 지방간 증상이 보이지 않기 때문에 스스로는 알수가 없어 방치되기 쉬운것이 특징입니다. 그래서 지방간 없애는 방법을 선택하기 위해서는 우선적으로 mri, ct, 초음파, 간 기능 검사를 통해 어떤 종류인지를 확인하시것이 먼저 입니다.



지방간 원인을 유발하는 주 요인은 비만이 있거나 과음 및 음주를 자주 즐기고 당뇨가 있는 분들에게 주로 나타난다고 보시면 됩니다. 즉 공통적으로 식습관으로 인한 탄수화물과 당분의 과다섭취로 인한 영양 불균형, 만성적으로 운동을 안하시는 분, 술자리를 자주 갖는 분들은 중성지방이 간으로 정상적인 비율보다 많이 축적이 되는 지방간이 되는겁니다.



그런데 여기에서 하나를 더 추가 하자면 무리한 다이어트를 하게되는것을 반복하게 되면 간에서 지방이 대사될때 필요한 단백질이 부족하게 되면 중성지방이 배출되지 않고 축적이 되는 경우도 있기 때문에 계절에 따라 몸을 방치하다가 더운 여름이 가까워지면 반복적으로 체중조절을 하시는 분들도 위험군 이라고 생각하시면 될것 같습니다.



요즘 같이 따뜻해진 날씨에 밥을 먹으면 잠이 쏟아지거나 잠을 푹자거나 휴식을 취해도 좀처럼 피로가 가시지 않는 춘곤증 등은 몸이 건강한 사람이라면 몇주안에 사라지지만 오랫동안 지속이 된다면 간 건강에 적신호가 켜진거 일수 있으니 꼭 체크해보셔야 합니다.



그래서 이런 나른함이 계속되어 생활을 하는데 있어서 지장을 받고 무력감에 빠지며 체중도 줄어들고 피로가 풀리지 않는다면 꼭 검사를 받아보시기 바랍니다.


일반적인 상식으로는 나이가 들면 지방간이 많이 생긴다고 하는데 최근에는 서구화된 식습관 때문에 아동 부터 청소년까지 발생 비율이 높아졌다고 하니 나이가 어리다고 안심하지 마세요.



지방간 없애는 방법 비알코올성 지방간


우선 과식은 정말 안좋습니다. 그리고 비알코올성은 비만인 경우가 대부분이라 균형잡힌 계획성 있는 식단을 짜서 표준 체중으로 감량하는것을 목표로 하는것이 건강에 좋습니다. 구체적으로 저지장 고단백질 식품과 비타민 식이섬유를 풍부하게 함유한 야채와 과일을 많이 섭취하는것이 중요합니다.



반대로 지방과 탄수화물을 많이 포함하고 있는 음식 등은 최대한 자제해야 합니다. 저지방 고단백 음식으로는 두부를 비롯한 콩류, 닭 가슴살 같은 지방이 적은 육류, 조개류, 계란 흰자, 등푸른 생선 등이 대표적 입니다.


비알코올성은 당뇨와 고지혈증을 가진 분들이 대부분이기 때문에 적절한 약물 치료와 운동 그리고 당뇨식 식단을 하면서 다이어트를 하는것이 제일 도움이 됩니다.



지방간 없애는 방법 알코올성 지방간


술을 좋아하고 사회생활을 하면서 어쩔수 없는 자리가 있겠지만 지방간 판정을 받으신 분들은 최대한 금주를 하는것이 필수적 입니다. 알코올성 지방간 상태에서 계속 음주를 하시게 되면 간염, 간경변, 간경화, 간암으로 진행되는 비율이 높아지게 되고  한번 나빠지면 되돌릴수 없으니 잘 관리하시기 바랍니다.



보통 간은 휴식을 충분히 취하고 잘먹으면 괜찮아 진다고 생각하시는 분들이 많은데 지방간은 오히려 이렇게 쉴때 고지방 고단백질 음식을 많이 섭취하게 되므로 더 안좋아질수 있습니다.


보통 하루 소주 반병, 맥주 한캔 정도가 적당량이라 하는데 알코올성 지방간은 전체 음주량도 중요하지만 음주 횟수와 기간에도 큰 영향을 받으니 일주일에 1~2회로 제한하시는것이 좋습니다.



그런데 비교적 경중 일때에는 금주를 바로 시행하게 되면 간 기능 개선의 요지가 충분히 가능하기 때문에 금주를 빠르게 실천하는것이 중요합니다.


결론적으로 종류가 어떤것이던지 지방간 없애는 방법중 먹는 부분은 고단백 저지방, 식이섬유가 많이 들어간 음식을 자주 드시고 탄수화물은 최대한 줄이시는것이 좋으며 운동과 금주를 하는것이 제일 입니다.

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